Kuntoile puhtaammin ilman vempaimia

26.09.2014 10:38
Merja Kajala

Marko Oinas (vas.) ja Jani Männistö näyttävät mallia sykkeen mittaamiseen. Syke löytyy parhaiten kaula- tai rannevaltimolta etu- ja keskisormella painaen. (Kuva: Merja Kajala)

Marko Oinas (vas.) ja Jani Männistö näyttävät mallia sykkeen mittaamiseen. Syke löytyy parhaiten kaula- tai rannevaltimolta etu- ja keskisormella painaen.

Kuntoilun avuksi on kehitetty monenlaisia laitteita. Niiden tarvetta kannattaa pohtia ennen ostamista, sillä ne ovat ongelmallisia ympäristön kannalta.

Riikka Leskinen Valoniasta kertoo, että suurimmat haitat liittyvät laitteiden tuotantoon. Ongelmia aiheuttavat erityisesti niiden sisältämät metallit.

– Yksittäinen laite saattaa sisältää jopa 30 eri metallia, joiden louhinnasta syntyy valtava määrä jätekiveä. Esimerkiksi matkapuhelimien sisältämän pikkuruisen kultahipun louhinnasta koituu yli sata kiloa jätettä.

– Kaivokset ovat yleensä kehittyvissä maissa, joiden ympäristölainsäädäntö on heikoissa kantimissa. Jätevesien käsittely on puutteellista, joten raskasmetalleja pääsee vesistöihin.

Laitteissa käytettyjen metallien louhinta, kuljetus, rikastus ja sulatus kuluttavat paljon energiaa.

– Käytöstä poistettuja laitteita ei kannata jemmata kotona tai heittää sekajätteeseen. Kun laitteet viedään elektroniikkaromun keräykseen, metallit saadaan uudelleen käyttöön, Leskinen sanoo.

Kuntoilun harrastaminen onnistuu myös vähemmillä laitteilla.

– Aktiivisuusrannekkeen ja askelmittarin tärkein tehtävä on motivoida ja muistuttaa liikunnasta, kertoo fysioterapeutti ja personal trainer Marko Oinas Turun Fysiokulmasta.

Terveyssuositusten mukaan ihmisen tulisi ottaa 10 000 askelta päivässä. Oinaan kollega Jani Männistö laskee, että arki- ja työliikunnasta kertyy päivittäin noin 3 000–5 000 askelta ja puolen tunnin kävelylenkistä 3 000–4 000 askelta. Arkiliikunnan lisäksi joka päivä kannattaa siis lenkkeillä reilun puolen tunnin ajan.

– Kaikki hyötyliikunta on eduksi. Kannattaa valita portaat hissin sijaan ja kävellä kauppaan. Kun liikunnan ottaa osaksi kaikkea tekemistä, sille ei tarvitse aina varata aikaa erikseen, Oinas sanoo.

Syke kertoo kehon rasitustilasta ja treenaamisen tasosta. Oman arvioidun maksimisykkeensä voi selvittää laskukaavalla 220 miinus oma ikä. Maksimisykkeen avulla on mahdollista laskea sopiva syketaso esimerkiksi kuntoa kohottavalle peruskuntoharjoittelulle, joka on 60–75 prosenttia maksimisykkeestä. Sykkeen mittaaminen onnistuu parhaiten kaula- tai rannevaltimolta. Männistö neuvoo laskemaan sydämen lyönnit 15 sekunnin ajalta ja kertomaan summan neljällä.

Liikunnan rasittavuutta voi arvioida myös sykettä mittaamatta. Esimerkiksi peruskuntotasolla liikkuja hengästyy, mutta pystyy puhumaan puuskuttamatta.

– Liikkumisesta ei kannata tehdä itselleen liian vaikeaa. Tärkeintä on lähteä liikkeelle ja harrastaa säännöllisesti liikuntaa, jossa hengästyy. Jos kaipaa tuekseen askelmittaria tai aktiivisuusranneketta, ne voi ladata sovelluksina moniin älypuhelimiin, Männistö vinkkaa.

Merja Kajala
Eko&teko |02.08.2017 8:08
Keskiviikkona 2. elokuuta ihmiset ovat kuluttaneet loppuun maapallon tänä vuonna tuottamat uusiutuvat luonnonvarat. Ylikulutuksen suurimpia syitä ovat ruoantuotanto sekä liikenteen ja asumisen...
Eko&teko |26.07.2017 19:48
Aurajokeen on asennettu puomit, jotka keräävät joessa virtaavaa roskaa vajaan viikon ajan 25.–30. heinäkuuta. Pilotissa on tarkoitus mitata, kuinka paljon ja minkä laatuista roskaa kulkeutuu joen...
Eko&teko |21.07.2017 10:16
Wärtsilän Turkuun lahjoittama Seabin-meriroskis otettiin testikäyttöön Turun vierasvenesatamassa Aurajoen rannassa perjantaina. Turun kaupungin kiinteistöliikelaitos ja Turun vierasvenesatama...
Eko&teko |11.07.2017 9:48
Merien roskaantuminen on maailmanlaajuisesti kasvava ongelma, jolta Itämerikään ei ole välttynyt. Tutkijoiden huomio on erityisesti mereen päätyvien roskien lähteissä ja reiteissä. Pidä Saaristo...
Eko&teko |10.07.2017 23:28
Noin kolmasosa kaikesta maailmassa tuotetusta ruuasta päätyy roskiin. Suomen, EU:n ja YK:n tavoite on puolittaa ruokahävikki vuoteen 2030 mennessä. Viidennen kerran järjestettävä Hävikkiviikko...
Eko&teko |03.07.2017 16:08
Turun ammattikorkeakoulun opiskelijat järjestävät taas tänä kesänä ohjelmaa Ruisrockissa. Opiskelijat ovat mukana alue- ja ympäristöohjelman toteutuksessa. Festarikansa saa polkea tandempyörää, jonka...
Eko&teko |28.06.2017 12:40
Aurinkoenergian suosio on kasvussa. Aurinkopaneelien hinnat ovat laskeneet huomattavasti ja se on laskenut kynnystä aurinkopaneelien hankintaan. Aurinkoenergia ei kuitenkaan vielä ole tuttu ja...
Eko&teko |06.06.2017 18:00
Kuluttajia palvelee Turun ja Salon seudun kunnissa heinäkuun alusta kaikkiaan 162 Rinki-ekopistettä. Lounais-Suomen Jätehuolto täydentää jätehuoltolautakunnan päätöksellä Ringin verkostoa 142...
Eko&teko |30.05.2017 9:54
Ennakkotietojen mukaan viime vuonna saavutettu kierrätysaste ylitti tavoitteen reilusti ollen noin 60 prosenttia.Vuodesta 2016 alkaen pantitonta lasipakkausjätettä on koskenut kierrätysvaatimus,...
Eko&teko |29.05.2017 10:52 (päivitetty: 29.05.2017 11:05)
Itämeren ja saariston suojelu ovat aina ajankohtaisia asioita. Yksittäinen ihminen voi osaltaan huolehtia saariston kunnosta lahjoittamalla rahaa yhdistyksille, jotka tekevät työtä Itämeren puolesta....
Eko&teko |24.05.2017 15:20
Mökkeilijän kannattaa tarkistaa heti kauden alussa, missä sijaitsee kesäpaikan lähin Rinki-ekopiste. Sinne voi palauttaa mökille kertyvät tyhjät kartonki-, lasi- ja metallipakkaukset. Suurimmilla...