Muista ergonomia ja tauot myös etätyössä

Liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Kuva: Marttiina Sairanen

Yhä useampi tekee työtä työpaikan ulkopuolella esimerkiksi kotona. Myös etätyöskentelyssä on syytä huomioida hyvä ergonomia selän terveyden ja työkyvyn säilyttämiseksi.

Etätyöhön liittyy niin fyysisen ergonomian kuin henkisen kuormittumisen haasteita. Vaihtuvat työympäristöt ja -kalusteet voivat vaikeuttaa hyvän työskentelyasennon löytämistä. Myös tilan ahtaus, valaistuksen puute tai esimerkiksi epämukava istuin haastavat ergonomista työntekoa.

Hyvässäkin työskentelyasennossa liian pitkät työrupeamat jäykistävät tuki- ja liikuntaelimistöä ja ryhti painuu huomaamatta kumaraan. Pitkään paikallaan olo heikentää myös kokonaisverenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa.

– Verenkiertoa voi tehostaa lähtemällä liikkeelle ja tekemällä säännöllisesti taukojumppaa. Myös työskentelyasentoa vaihtamalla ja rentoutusharjoituksia tekemällä voi vaikuttaa verenkiertoon. Työtä tulisi tauottaa puolen tunnin välein, Selkäliiton järjestö- ja liikuntatoiminnan koordinaattori Hanna Kääriäinen neuvoo.

Pitkään jatkunut yhtäjaksoinen istuminen huonossa asennossa kuormittaa niskahartiaseutua sekä alaselkää.

– Toistuva pään etukumara asento kuormittaa kaularankaa, lyhentää ja kiristää niskan koukistajalihaksia sekä venyttää niskan ojentajalihaksia. Kaularangan huonot asennot aiheuttavat usein päänsärkyä, niskakipua sekä yläraajojen kipua ja puutumista. Yläselän ollessa pyöristyneenä myös alaselkä pyöristyy, mikä kuormittaa selkärangan lisäksi selän tuki- ja lihaskudosta, Hanna Kääriäinen Selkäliitosta kertoo.

Tarkista, että työpöytä on riittävän iso ja sopivalla korkeudella. Korkeus on hyvä, kun hartiat pysyvät rentoina ja kyynärvarret lepäävät noin 90 asteen kulmassa.

Jos työskentelet kannettavalla tietokoneella, työpöydälle on hyvä sijoittaa lisänäyttö, näppäimistö ja hiiri. Hartiaseudun toispuolista kuormitusta voi helpottaa, kun opettelee käyttämään hiirtä molemmilla käsillä, rullahiiri on myös hyvä vaihtoehto. Huomioi riittävä valaistus.

Hyvä työtuoli tukee selkää ja auttaa pitämään selän ryhdin luonnollisena. Käytä säädettävää työtuolia ja muista myös hyödyntää tuolin säätömahdollisuuksia. Käytä tarvittaessa apuna erillistä alaselkätukea ja jalkatukea.

Muista pitää taukoja säännöllisesti. Nouse jaloittelemaan puolen tunnin välein tai tee taukojumppaa.

Lähde työajan päätyttyä liikkeelle, jotta tuki- ja liikuntaelimistö palautuu istumisen tuottamasta yksipuolisesta ja staattisesta kuormituksesta

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)

Vettä ei tarvitse enää keittää Nousiaisissa

Nousiaisten vesijohtoverkostosta tehokloorauksen jälkeen otetut toiset vesinäytteet ovat myös olleet puhtaat. Veden keittokehotus voidaan purkaa. Nousiaisten Vesi Oy:n verkoston alueella oleva keittokehotus puretaan perjantaina 23. helmikuuta kello 15.

Viikonloppuna suuri villisikajahti

Suomen villisikakanta kasvanut. Se lisää riskiä afrikkalaisen sikaruton (ASF) leviämisestä Suomeen. Perjantaina käynnistyy villisikaviikonloppu, johon metsästysseurat ovat lähteneet tapahtumaan mukaan alueilla, joilla villisikoja Suomessa esiintyy. Perjantaina metsästetään muun muassa Kouvolassa ja lauantaina useiden seurojen yhteistyönä Varsinais-Suomessa. Viikonlopun aikana metsälle lähtee myös maa- ja metsätalousministeri Jari Leppä (kesk.) sekä kansliapäällikkö Jaana Husu-Kallio .

Svartin keväässä Paavoharjua

Paperi T.

Turkulainen levy-yhtiö Svart Records julkaisee toukokuun alussa savonlinnalaisen undergroundbändi Paavoharjun vaiheita valottavan Tuote -kirjan sekä bändin Unohdetaan jo se taivas -levyn. Paavoharjussa on ajoittain vieraillut sooloartistina paremmin tunnettu Joose Keskitalo sekä Henri ”Paperi T” Pulkkinen .

Millaista on elää nuorena muslimina Suomessa?

Millaista on elää nuorena muslimina Suomessa? Kuinka moninainen identiteetti voi olla? Nuoret pohtivat identiteettejään ja kuulumisen tunnettaan paneelikeskustelussa.

Työttömien Keskusjärjestö vaatii työttömien terveyspalveluihin tasa-arvoisempaa kohtelua

Työttömien Keskusjärjestön hallitus vaatii asiakasmaksulain 11. pykälän tulkintaa asiakkaiden hyväksi. Asiakasmaksulain mukaan sosiaali- ja terveydenhuollon palveluista määrätyn maksun voi alentaa tai jättää perimättä, jos henkilöllä ei ole maksukykyä. Käytännöt asiakasmaksulain tulkinnassa vaihtelevat suuresti kunnissa ja kuntayhtymissä. Useimmiten alennusta asiakasmaksuihin ei saada, vaan kunnissa kehotetaan hakemaan maksuihin toimeentulotukea.

Lounais-Suomen maistraatti muuttaa väistötiloihin

Lounais-Suomen maistraatti muuttaa väistötiloihin Turussa. KOP-kolmion asiakaspalvelu suljettu 27. helmikuuta kello 12–16.15 ja 2. maaliskuuta koko päivän muuton vuoksi. Palvelua on tarjolla Salon ja Rauman toimipisteissä. Paraisten yhteispalvelupisteessä on avustava asiakaspalvelu. Asiakirjoja voi jättää kaikkiin palvelupisteisiin.

Urheilu

Olli Santalahti jatkaa voittoputkessa

Olli Santalahti.

Cage-organisaation sopimusottelijana tänä vuonna otteleva Finnfighters’ Gymin Olli Santalahti jatkoi vakuuttavia otteitaan viime viikonloppuna Cage 42 -tapahtumassa Helsingissä. Santalahti voitti ensimmäisen erän luovutusvoitolla Tšekin Roman Dikin . Voitto oli turkulaisen seitsemäs peräkkäinen.

TPS salibandyn superpäivä lauantaina

Kupittaan palloiluhallissa pelataan lauantaina naisten ja miesten liigaa sekä A-poikien SM-sarjaa. TPS:n miesten joukkue kohtaa omassa ottelussaan sarjanousija SB Welhot Kuopiosta. Joukkueiden edellisessä kohtaamisessa marraskuun puolivälissä Kuopiossa kotijoukkue veti pidemmän korren ollen parempi maalein 8-3. Avauserän jälkeen tilanne oli vielä 2-1, mutta Welhot paketoi pelin naputtamalla kolme maalia reilussa kahdessa minuutissa.

Puukkokatsomo: Mikrotason mielenkiintoa

Markus Teijula.

Mikä on varma lähestyvän kevään merkki? Yksi monista on yleisurheilun halli-SM-kisat, jotka kisattiin viime viikonloppuna Helsingissä.

No Excuses Fight siirtyy huhtikuulle

Ammattinyrkkeilyilta No Excuses Fight siirtyy. Alun perin ilta oli tarkoitus järjestää Espoon areenalla 9. maaliskuuta. Illan uusi ajankohta on 6. huhtikuuta ja paikkana Helsingin kulttuuritalo.

Oula Palve HPK:sta Tepsiin

HPK:n keskushyökkääjä Oula Palve siirtyy Turun Palloseuran riveihin kahden vuoden sopimuksella. Sopimus kattaa myös loppukauden.

Täysosuma
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.
En tiedä mikä se oli, mutta Mordorin suuntaan se paineli.
Ei ole kesäeinehiä!
Ei ole kesäeinehiä!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Hän on varjoaankin nopeampi.
Hän on varjoaankin nopeampi.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.