BungyPump-sauvatreeni on kiireisen unelma

Paula Lempinen muistuttaa, että yhdet sauvat sopivat useammallekin eri pituiselle käyttäjälle. Paula Lempinen muistuttaa, että yhdet sauvat sopivat useammallekin eri pituiselle käyttäjälle. Kuva: Hannele Sivonen

Jos joku vielä kehtaa väittää sauvakävelyn olevan mummojen touhua, ei ole tutustunut BungyPump-kuntoilusauvoihin. Aloittelija tuntee pomppusauvojen tehon jo muutamassa minuutissa yllättävänä hengästymisenä. Tehokkuuden salaisuus on vieterimäinen jousi, joka tekee liikkeestä joustavan ja nimensä mukaisesti hieman pomppivan.

– Jos tavallisilla sauvakävelysauvoilla on tottunut tekemään tunnin lenkin, näillä sauvoilla jaksaa kävellä parisenkymmentä minuuttia, kertoo personal trainer Paula Lempinen Liikuntakumppaneista.

Lempinen on parin vuoden ajan hyödyntänyt BungyPump-sauvoja valmennuksissaan ja ohjannut sauvatreeniryhmiä. Sauvoista on valittavana kolme eri painoluokkaa: neljä-, kuusi- ja kymmenkiloiset. Aloittelijoille ja naisille kevyin sauva on paras vaihtoehto.

Tärähdyksiä vaimentavan jousituksen ansiosta sauvat ovat hyvä väline esimerkiksi niska- ja hartiaseudun tai nivelien ongelmista kärsiville, reumaatikoille sekä parkinsonia sairastaville. Sauvojen ehdoton etu on se, että ne ovat tehokkuudessa kiireisen treenaajan unelma. Aloittelijalle riittää hyvin 15–20 minuutin lenkki ja pitempäänkin sauvonut saa itsensä puolessa tunnissa kunnon hikeen.

Tavalliseen sauvakävelyyn tottuneelle, oikean tekniikan löytäminen voi olla alkuun haastavaa

– Alkuun sauvat voivat lipsua, mutta se johtuu yksinkertaisesti siitä ettei käsissä ole vielä riittävää voimaa sauvojen hallintaan. Mutta kun vauhtiin pääsee, alkaa vähitellen sujua, Lempinen kannustaa.

Liikkeelle lähtiessä sauvojen voi antaa ensin rennosti laahata maassa ja sen jälkeen lähteä etsimään sopivaa kävelyrytmiä. Käsivarsien tulee olla lähes suorassa kulmassa ja sauvoja painetaan alas koko käsivarren voimalla, ei pelkällä ranteella. Tällöin liike tehoaa suoraan hartiaseutuun ja yläselän lihaksiin.

– Treenin tehokkuus tulee nimenomaan siitä, että pitkä sauva painetaan käden kanssa pitkälle taakse, jolloin askel on pitempi ja takareidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Tavallisessa sauvakävelyssä aktivoidaan lähinnä ojentajalihaksia, mutta tässä yläselän ja muiden isompien lihaksien ollessa töissä energiakulutus on todistetusti 33 prosenttia isompaa, Lempinen kertoo.

BungyPump-sauvat ovat teleskooppeja eli pituus on säädettävissä. Sauvojen pituus säädetään niin, että ne yltävät melkein kainaloon asti. Vaikka sauvat ovat tavallisia hieman hintavammat, koko perhe voi säätövaran ansiosta käyttää samoja sauvoja.

– Moni on ostanut yhteiset sauvat ystävän kanssa tai vaikka työporukalla. Työpaikkaliikuntaa ajatellen on hyvä hankkia kahdet tai kolmet sauvat, jolloin voi työkaverin kanssa pyrähtää lounaslenkille, Lempinen vinkkaa

Lisää tehoja sauvatreeniin saa yhdistämällä lihaskuntoharjoitteita lenkin lomaan tai loppuun.

– Esimerkiksi tavallisia kyykkyjä tehdessä poikittainen vatsalihas aktivoituu aivan eri tavalla, kun sauvoja pidetään edessä ja painetaan alas. Tehon tuntee heti.

Alun perin ruotsalaisten kilpahiihtäjien harjoitteluvälineiksi kehitetyt sauvat tuovat aivan omanlaistaan lennokkuutta myös juoksuun. Pieniä juoksupyrähdyksiä voi lisätä treenimausteeksi kävelyvauhtiinkin.

Hannele Sivonen

Työryhmä ehdottaa merkittäviä helpotuksia keräysten järjestämiseen

Rahankeräyslain uudistusta valmistellut työryhmä esittää uuden rahankeräyslain säätämistä. Uusi laki korvaisi nykyiset määräaikaiset keräyskohtaiset rahankeräysluvat jatkuvasti voimassa olevilla luvilla ja mahdollistaisi ilman viranomaislupaa järjestettävät pienimuotoiset kansalaiskeräykset.

Pelastustoimen laitelakia uudistetaan tänä vuonna

Sisäministeriö tarkistaa pelastustoimen laitteista annetun lain eli niin kutsutun laitelain uudistustarpeet ja valmistelee lakiin tarvittavat muutokset. Laitelaki koskee erilaisia paloturvallisuuslaitteita kuten palovaroittimia ja käsisammuttimia sekä rakennusten poistumisreittien merkitsemisessä käytettäviä opasteita.

Kelkkajääkiekon harrastetoiminta saa vauhtia uusista pelivälineistä

Kelkkajääkiekon harrasteryhmä pääsee lauantaina aloittamaan harjoittelunsa pitkään toivomillaan uusilla kelkoilla. Kymmenen kelkan hankinta on yhteisponnistus, sillä yhden vammaisurheiluun soveltuvan kelkan hinta on noin 1 500 euroa. Kelkkojen hankintaan osallistuivat Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus, Kaarinan kaupungin liikunta- ja viherpalvelut, Tukilinja, TPS Juniorijääkiekko, Turun Palloseura ry ja TPS Seniorit ja Måses Pop-Up -ravintola. Kun 15 000 euroa oli saatu kokoon, hoiti TPS Juniorijääkiekko hankinnan.

Museovirasto: Juslenian tilalle "arkkitehtonisesti yliopistokokonaisuuteen hyväksyttävä ratkaisu"

Museoviraston lausunnon mukaan Juslenian purkua ei tulisi sallia ennen kuin paikalle on suunniteltu arkkitehtonisesti yliopistokokonaisuuteen hyväksyttävä ratkaisu.

Varsinais-Suomen ELY-keskus on pannut vireille Turun yliopistonmäen suojelun. Suojelu koskee entisiä Kuurojenkoulun koulutaloa ja asuntoa, kokonaisuuteen liittyvää piha-aluetta, Kuurojenkouluun johtavaa Kaivokadun portaikkoa, osoitteissa Horttokuja 2b ja Henrikinkatu 4a sijaitsevaa neljää entistä asuinrakennusta, yliopiston päärakennusta, Luonnontieteiden talo I:stä, Luonnontieteiden talo II:sta, yliopiston kirjastoa, yhdyssilta-kahvilaa, Quantumia, Jusleniaa, yliopiston kampuksen keskusaukiota ja Koskenniemenaukiota ja -katua portaikkoineen, Villa Hortusta, Vesilinnaa, Ylioppilastaloja A, B ja C sekä niihin liittyvää uimahalli- ja ravintolaosaa sekä Asunto Oy Kaivokolmion funktionalistista asuinrakennusta.

Uimakielto jatkuu edelleen Ispoisten uimarannalla

Ispoisten avantouintipaikalta tiistaina 16. tammikuuta otettujen uimavesinäytteiden mikrobiologiset tulokset ylittävät edelleen uimavedelle asetetut toimenpiderajat ja laatuvaatimukset. Avantouintipaikalle asetettua uintikieltoa on päätetty jatkaa toistaiseksi korkeiden bakteeripitoisuuksien vuoksi. Uintikielto on voimassa kunnes uimavedelle asetetut laatuvaatimukset täyttyvät. Päätöksen asiasta on tehnyt ympäristöterveyspäällikkö.

Tupakansavu alkanut hälvetä ammatillisten oppilaitosten ympäriltä

Tupakansavu on alkanut hälvetä ammatillisten oppilaitosten ympäriltä. Kun vuosikymmenen alussa ammattiin opiskelevista tupakoi päivittäin 40 prosenttia, oli osuus laskenut 23 prosenttiin vuoden 2017 Kouluterveyskyselyssä. Tupakoivien lukiolaisten osuus pieneni samassa ajassa 11 prosentista kolmeen prosenttiin.

Kaupunki
Urheilu

Rasmus Tirronen jatkaa Tepsissä

Rasmus Tirronen.

TPS käyttää optionsa maalivahti Rasmus Tirrosen kanssa. 27-vuotias espoolaisvahti nähdään myös ensi kaudella mustavalkoisessa paidassa.

Mäkinen tähyää taas ratakuormureiden EM-sarjaan

Mika Mäkinen ajoi edellisen kerran ratakuorma-autojen EM-sarjaa vuonna 2013. Tuolloin hän sijoittui yhteispisteissä kahdeksanneksi.

Auralainen Mika Mäkinen tähtää kaudeksi 2018 ratakuorma-autojen kuninkuusluokkaan eli ratakuorma-autojen EM-sarjaan. Mäkinen nähdään kuluvan vuoden aikana varmuudella osassa EM-sarjan osakilpailuja, mutta koko sarjan kiertäminen on vielä auki.

Jälkipeli: Juuso Wahlsten antoi hyvät elämäneväät pojilleen

Wahlstenin kiekkomiehet on saatu samaan kuvaan. Sami (vas.) ja Jali saapuivat Suomeen ulkomailta juhlistamaan isä-Juuson 80-vuotissynttäreitä. Turun Palloseura järjesti Juhani Wahlstenille ikimuistoiset syntymäpäiväjuhlat Turkuhallissa.

Visionääri, ajattelija, uudistaja, kouluttaja, opettaja, jääkiekkoleijona…lista on pitkä. Viime lauantaina 80 vuotta täyttänyttä kiekkolegenda Juhani Wahlstenia on tituleerattu lukemattomin ilmaisuin. Yksi lause tiivistää turkulaisen kiekkolegendan elämän: Jos jääkiekkoa ei olisi keksitty, " Juuso " olisi sen keksinyt.

Tomas Hradecky tekee paluun kasvattajaseuransa TPS:n riveihin

Tomas Hradecky

TPS saa alkavalle Veikkausliigakaudelle tutun vahvistuksen, kun keskikenttäpelaaja Tomas Hradecky palaa takaisin kasvattajaseuransa riveihin. 25-vuotias Hradecky on solminut TPS:n kanssa kauden 2018 kattavan sopimuksen.

TPS Salibandy Suomen seitsemänneksi suurin, FBC Turku sijalla 17

Salibandyn suosio jatkuu rekisteröityjien pelaajien ja harrastajien määrällä mitattuna. Vuoden 2017 viimeisen päivän (31.12.) lukema on 59 791 henkilöä. Tästä määrästä Salibandyliiton lisenssinhaltijoita on 57 330.

Jälkipeli: Salibandy veti Kupittaan palloiluhallin täyteen

FBC Turun kotiottelu keräsi reilusti yli tuhat katsojaa. Määrä on seurahistorian suurin ja eräs Suomen suurimmista Divarin yleisömääristä.

Turkulainen salibandy todisti yhden päivänä aikana, miksi laji on uuden Kupittaan palloiluhallin suurin käyttäjä. Yhteensä noin 4 000 katsojaa kahteen peliin on saavutus, josta moni olisi kateellinen. Viisaasti koko halli katsomotiloineen oli varattu päivän salibandyotteluille.

Täysosuma
Ei ole kesäeinehiä!
Ei ole kesäeinehiä!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Nyt äkkiä se selfie ennen kuin mä sulan!
Hän on varjoaankin nopeampi.
Hän on varjoaankin nopeampi.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Nyt näitä saa jo esipakastettuina.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Ei se talvi nyt sitten vielä tullutkaan.
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
Miten niin en voi nukkua sun sängyssä?
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
"Syksyt vietän piilopirtissä metsän rauhassa."
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Sydämellistä pottua vaan sullekin!
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Et varmana ehdi ottaa kuvaa.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.
Mäkipyöräilyn rinnalle on vissiin keksitty jokipyöräily.