BungyPump-sauvatreeni on kiireisen unelma

Paula Lempinen muistuttaa, että yhdet sauvat sopivat useammallekin eri pituiselle käyttäjälle. Paula Lempinen muistuttaa, että yhdet sauvat sopivat useammallekin eri pituiselle käyttäjälle. Kuva: Hannele Sivonen

Jos joku vielä kehtaa väittää sauvakävelyn olevan mummojen touhua, ei ole tutustunut BungyPump-kuntoilusauvoihin. Aloittelija tuntee pomppusauvojen tehon jo muutamassa minuutissa yllättävänä hengästymisenä. Tehokkuuden salaisuus on vieterimäinen jousi, joka tekee liikkeestä joustavan ja nimensä mukaisesti hieman pomppivan.

– Jos tavallisilla sauvakävelysauvoilla on tottunut tekemään tunnin lenkin, näillä sauvoilla jaksaa kävellä parisenkymmentä minuuttia, kertoo personal trainer Paula Lempinen Liikuntakumppaneista.

Lempinen on parin vuoden ajan hyödyntänyt BungyPump-sauvoja valmennuksissaan ja ohjannut sauvatreeniryhmiä. Sauvoista on valittavana kolme eri painoluokkaa: neljä-, kuusi- ja kymmenkiloiset. Aloittelijoille ja naisille kevyin sauva on paras vaihtoehto.

Tärähdyksiä vaimentavan jousituksen ansiosta sauvat ovat hyvä väline esimerkiksi niska- ja hartiaseudun tai nivelien ongelmista kärsiville, reumaatikoille sekä parkinsonia sairastaville. Sauvojen ehdoton etu on se, että ne ovat tehokkuudessa kiireisen treenaajan unelma. Aloittelijalle riittää hyvin 15–20 minuutin lenkki ja pitempäänkin sauvonut saa itsensä puolessa tunnissa kunnon hikeen.

Tavalliseen sauvakävelyyn tottuneelle, oikean tekniikan löytäminen voi olla alkuun haastavaa

– Alkuun sauvat voivat lipsua, mutta se johtuu yksinkertaisesti siitä ettei käsissä ole vielä riittävää voimaa sauvojen hallintaan. Mutta kun vauhtiin pääsee, alkaa vähitellen sujua, Lempinen kannustaa.

Liikkeelle lähtiessä sauvojen voi antaa ensin rennosti laahata maassa ja sen jälkeen lähteä etsimään sopivaa kävelyrytmiä. Käsivarsien tulee olla lähes suorassa kulmassa ja sauvoja painetaan alas koko käsivarren voimalla, ei pelkällä ranteella. Tällöin liike tehoaa suoraan hartiaseutuun ja yläselän lihaksiin.

– Treenin tehokkuus tulee nimenomaan siitä, että pitkä sauva painetaan käden kanssa pitkälle taakse, jolloin askel on pitempi ja takareidet joutuvat tekemään enemmän töitä. Tavallisessa sauvakävelyssä aktivoidaan lähinnä ojentajalihaksia, mutta tässä yläselän ja muiden isompien lihaksien ollessa töissä energiakulutus on todistetusti 33 prosenttia isompaa, Lempinen kertoo.

BungyPump-sauvat ovat teleskooppeja eli pituus on säädettävissä. Sauvojen pituus säädetään niin, että ne yltävät melkein kainaloon asti. Vaikka sauvat ovat tavallisia hieman hintavammat, koko perhe voi säätövaran ansiosta käyttää samoja sauvoja.

– Moni on ostanut yhteiset sauvat ystävän kanssa tai vaikka työporukalla. Työpaikkaliikuntaa ajatellen on hyvä hankkia kahdet tai kolmet sauvat, jolloin voi työkaverin kanssa pyrähtää lounaslenkille, Lempinen vinkkaa

Lisää tehoja sauvatreeniin saa yhdistämällä lihaskuntoharjoitteita lenkin lomaan tai loppuun.

– Esimerkiksi tavallisia kyykkyjä tehdessä poikittainen vatsalihas aktivoituu aivan eri tavalla, kun sauvoja pidetään edessä ja painetaan alas. Tehon tuntee heti.

Alun perin ruotsalaisten kilpahiihtäjien harjoitteluvälineiksi kehitetyt sauvat tuovat aivan omanlaistaan lennokkuutta myös juoksuun. Pieniä juoksupyrähdyksiä voi lisätä treenimausteeksi kävelyvauhtiinkin.

Hannele Sivonen

Kunta-alan osapuolet selvittämään työn murrosta

KT Kuntatyönantajat sekä Julkisalan koulutettujen neuvottelujärjestö JUKO, Julkisen alan unioni JAU ja Kunta-alan koulutettu hoitohenkilöstö KoHo ovat päättäneet ryhtyä valmistelemaan työn murroksen käsittelyä ja pitkäjänteistä seurantaa kunta-alalla. Työskentelyn tarkoitus on rakentaa työn murroksesta yhteinen kuva ja vahvempi tietopohja, jota hyödynnetään kehitettäessä kunta-alaa ja sen työmarkkinoita. Jatkossa sama tavoite koskee myös tulevia maakuntatyöpaikkoja, mikäli niitä koskevat lakiuudistukset hyväksytään.

Pykäläbaarissa tarjoillaan tietoa julkisista hankinnoista

Valtakunnallisessa Maaseudun toimijoiden hankintaosaaminen vahvaksi (MAHVA) -hankkeessa kehitetään pk-yritysten mahdollisuuksia osallistua julkisiin hankintoihin. Hankkeessa edistetään vuonna 2017 voimaan tulleen uuden hankintalain tavoitteita erityisesti maaseudulla.

Toimi näin, jos koirasi saa lämpöhalvauksen

Koiraa ei ikinä kannata jättää yksin pysäköityyn autoon kuumana päivänä. Ikkunoiden avaaminen ei auta viilentämään autoa, vaan lämpötila voi silti nousta vaarallisen korkeaksi. Koiralle pitää muistaa myös tarjota vettä muutaman tunnin välein.

Pakina: Oodi portsalaisille

Tulipa kerran tuumailtua, josko sitä muuttaisi portsalaiseen puutaloon. Minä, mies ja koira kävimme asuntonäytössä ja ihailimme naapuruston yhteisvoimin istuttamia orvokkipenkkejä. Porttiin oli teipattu kutsu pihatalkoisiin ja siinä mainittiin jotakin yhteisestä kasvimaasta. Yököttävän idyllistä ja kaikin tavoin häkellyttävää. Minä suomalainen, omiin oloihini vetäytyvä pulliainenko kasvattaisin tomaatteja naapureiden kanssa? Enpä usko.

Turun kaupungin strategisen johtamisen mallille eurooppalainen laatutunnustus

Turun kaupungin strategisen johtamisen mallille on myönnetty laatutunnustus The European Foundation for Quality Management (EFQM) -standardin mukaisessa arvioinnissa, jonka toteutti Laatukeskus. Arviointi sisälsi prosessien ja resurssien hallinnan sekä johtamisen näkökulmien lisäksi aikaansaatujen tulosten tarkastelun. Turku sai viime vuonna vastaavan tunnustuksen kaupungin kehittämismallistaan.

Raision kaupunki sulkee ovensa heinäkuuksi

Raision kaupungin työntekijöiden kesälomat on keskitetty mahdollisuuksien mukaan muutoinkin hiljaiseen heinäkuuhun. Kaupungin hallinto ja osa muista palveluista sulkee ovensa kokonaan 2.7.-29.7. Kaupungin puhelinvaihde (02 434 3111) palvelee kesälläkin maanantaista perjantaihin kello 8–16. Kaupungintalolla on myös päivystys, joka jakaa postit ja lähetykset. Maksuliikenne toimi normaalisti pankkien välityksellä.

Triathlontapahtuma aiheuttaa muutoksia Kakskerran liikenteessä huomenna

Triathlontapahtuma aiheuttaa muutoksia liikennejärjestelyissä Kakskerrassa huomenna tiistaina. Poikkeavia liikennejärjestelyjä on Brinkhallin uimarannalla, pysäköintipaikalla, uimarannalle johtavalla tiellä sekä Brinkhallin puistotiellä kello 17 alkaen. Reittejä ei suljeta yleiseltä liikenteeltä. Paikalla on liikenteenohjaajat.

Kaupunki
Urheilu

Kauden toinen derby keskiviikkona

Mika Ääritalo on nykypelaajista tehokkain derbypyssy.

Kun jalkapallon MM-kisat ovat päässeet Venäjällä hyvään vauhtiin, myös kotoisessa Veikkausliigassa pelataan kiivaalla rytmillä.

Sandberg Kristikasta Uraan

Kristikan koripallomiehistön johtaviin pelaajiin viime vuodet kuuluneen Mikael ”Ässä” Sandbergin ura jatkuu Korisliigassa, kun nousijajoukkue Ura Basket kiinnitti Sandbergin. 27-vuotias ja 210-senttinen Sandberg valittiin päättyneellä kaudella ykkösdivisioona A:n vuoden pelaajaksi. Sandberg teki peliä kohti 20 pistettä, napsi 10,7 levypalloa ja antoi 3,7 syöttöä. Ura etsii vielä paria pelaajaa ensi kauden joukkueeseensa.

Otteluanalyysi: VPS vei jälleen pisteet Kupittaalta

Vakavia olivat Inter-pelaajien ilmeet VPS-tappion jälkeen.

VPS on viime vuosina ollut vaikea vastustaja Interille, eikä lauantai tehnyt poikkeusta tähän sääntöön. Inter on viimeksi voittanut VPS:n Veikkausliigassa Kupittaalla kesällä 2014. Lauantaina pisteet lähtivät Vaasaan numeroin 3-1.

Otteluanalyysi: Ahde mursi TPS:n kotikirouksen

Seitsemän kotiottelua tarvittiin ennen kuin TPS sai maalin aikaan. Palloseuran kotiotteluiden nollaputken rikkoi Elias Ahde , mutta muutoin TPS:n ja FC Lahden kohtaaminen noudatteli tuttua kaavaa. Palloseuralle oli enemmänkin tarjolla, mutta lukuisat tolpat ja maalivahti Jonathan Viscosin käsittämätön sohlaus olivat syynä sille, ettei TPS kolmea pistettä saanut kairattua.

Jääkiekon Suomen Cup kasvaa 12 joukkueella

Jääkiekon Suomen Cupin ensimmäisen kierroksen pelitapa on päätetty ja arvonta on tehty. Kaikkiaan 36 II-divisioonan joukkuetta ilmoittautui Suomen Cupiin. Yhdessä Suomi-sarjan ja Mestiksen joukkueiden kanssa Suomen Cupissa on mukana 65 joukkuetta. Tämä on 12 joukkuetta enemmän kuin viime kaudella.

Täysosuma
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Just sopiva aika kyläilylle.
Just sopiva aika kyläilylle.
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.