Synnytyksestä palautuminen vaatii lempeää liikettä

Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Riina Laaksonen (oik.) on raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer. Kuva: Riina Laaksonen

Nordic Fit Mama on digitaalinen yhteisö, joka tarjoaa tietoa ja valmennusta äideille. Sivustolta löytyy raskautta suunnitteleville, odottaville ja synnyttäneille suunnattuja verkkokursseja. Sivustoa kasvatetaan jatkuvasti, ja kurssien lisäksi tarjolla on paljon maksutonta tietoa. Nordic Fit Mamalle myönnettiin marraskuussa 2017 Design from Finland -merkki. Nordic Fit Maman on kehittänyt raskausliikuntaan erikoistunut personal trainer ja kolmen lapsen äiti Riina Laaksonen.

– Raskauteen ja synnytykseen liittyy paljon uskomuksia ja asioita, joista ei puhuta. Kun sain ensimmäisen lapseni, minulla ei ollut tarpeeksi tietoa ja tein itselleni paljon hallaa, Laaksonen sanoo.

Raskaus ja synnytys vaikuttavat naisen kehoon monilla eri tavoilla. Odottavan äidin painopiste ja ryhti muuttuvat, suorat vatsalihakset siirtyvät antaakseen tilaa kasvavalle vatsalla ja nivelet löystyvät. Kasvava vatsa vaikuttaa myös hengitykseen. Fyysisten muutosten lisäksi tuleva äitiys herättää monenlaisia tunteita. Laaksosen mukaan muutokset on tärkeä tiedostaa. Silloin synnytykseen valmistautuminen ja siitä toipuminen käyvät helpommin.

Keho ei ole raskauden ja synnytyksen jälkeen heti valmis samanlaiseen treenaamiseen kuin ennen. Laaksosen mukaan on tärkeää malttaa aloittaa liikkuminen rauhallisesti, sillä liian kova harjoittelu voi tehdä vahinkoa toipuvalle keholle.

– Kaikki liikkeet eivät ole hyväksi heti synnytyksen jälkeen. Liikkuminen on lempeämpää ja vaatii enemmän keskittymistä. Liikkuminen on hyvä aloittaa vaunu- ja sauvakävelylenkeillä sekä kehoa avaavilla harjoituksilla.

Keskivartalo on koetuksella raskauden ja synnytyksen aikana. Etenkin sektion jälkeen jotkut lihakset voivat olla unessa, ja aivojen täytyy oppia aktivoimaan ne uudelleen. Keskivartalon kuntoutus aloitetaan lantionpohjan lihasten harjoittamisesta.

– Lantionpohjalihaksilla on suuri rooli kehon toiminnassa, ne pitävät keskivartaloa kasassa. Lantionpohjan jumppa kannattaa aloittaa jo raskausaikana, jotta lihakset tulevat tutuiksi ja löytyvät helpommin synnytyksen jälkeen.

Lantionpohjan treenaaminen on säännöllistä ja pitkäjänteistä, ja sitä olisi hyvä tehdä neljästä viiteen kertaan viikossa.

Juoksu ja muut tärähdyksiä aiheuttavat lajit on syytä aloittaa vasta silloin kun keskivartalo on varmasti kunnossa.

– Minulta kysytään usein, milloin synnytyksen jälkeen voi alkaa treenata normaalisti. Siihen ei ole yksiselitteistä vastausta, sillä palautuminen on yksilöllistä, Laaksonen kertoo.

Merja Kajala

Turun satamaan suunnitteilla yhteinen terminaali Ruotsin-laivoille

Turun satama-aluetta ryhdytään kehittämään entistä voimakkaammin. Näkyvimpänä hankkeena on uusi yhteisterminaalit, jota käyttävät niin Viking Line kuin Tallink Siljakin. Uuden terminaalin on määrä olla käytössä vuonna 2025. Asiaa koskeva aiesopimus tulee Turun kaupunginhallituksen käsittelyyn ensi maanantaina.

Antti Heikkinen Turun Osuuskaupan uudeksi toimitusjohtajaksi

Antti Heikkinen.

Turun Osuuskaupan nykyisen toimitusjohtajan Antti Sippolan toimitusjohtajan tehtävät päättyvät alkuperäisen sopimuksen mukaisesti tämän vuoden lopussa. Turun Osuuskaupan hallitus on valinnut TOK:n uudeksi toimitusjohtajaksi DI, eMBA Antti Heikkisen .

Reaktioajan mittaukseen perustuva menetelmä voi helpottaa näkökentän tutkimista

Näkökenttätutkimus ja silmäpohjan valokuvaus ovat oleellinen osa monien silmäsairauksien diagnostiikkaa, hoitoa ja seurantaa. LL Laura Knaapin Turun yliopistossa tarkastettava väitöstut-kimus esittelee uuden, reaktioajan mittaukseen perustuvan menetelmän, jonka avulla voidaan tutkia näkökenttää luonnollisemmin ja vältetään katseen harhailusta mahdollisesti aiheutuvat virheet mittauksen aikana. Knaapi selvitti tutkimuksessaan myös silmänpohjan valokuvan suu-rennokseen vaikuttavia tekijöitä.

Aboagora-tapahtumassa ruoditaan menneisyyden taakkaa ja yksilön vastuuta

Tieteiden ja taiteiden välistä vuoropuhelua edistävässä Aboagora-tapahtumassa kysytään, miten tekomme ja tekemättä jättämisemme tänään vaikuttavat maailmaan ja ihmiskuntaan huomenna. Sibelius-museossa 22.–24. elokuuta järjestettävän Aboagoran teema on Burden/Skuld.

Sumu Big Band syyskuussa Naantaliin

Sumu Big Band with Stringsin Ella & Frank -konsertit kuultiin toukokuussa niin Turussa kuin Salossakin. Yleisön pyynnöstä kokoonpano esittää ohjelmiston vielä kerran syyskuussa Naantalissa, ja solisteina ovat tietenkin Suomen Ella ja Frank, eli Aili Ikonen ja Sami Pitkämö . Konsertissa kuullaan niin Ella Fitzgeraldin ja Frank Sinatran tunnetuiksi tekemiä jazz-klassikoita kuin Ailin ja Samin omaakin ohjelmistoa. Orkesteria johtaa kapellimestari Rami Koskinen .

Kaupunki
Kulttuuri

Sumu Big Band syyskuussa Naantaliin

Sumu Big Band with Stringsin Ella & Frank -konsertit kuultiin toukokuussa niin Turussa kuin Salossakin. Yleisön pyynnöstä kokoonpano esittää ohjelmiston vielä kerran syyskuussa Naantalissa, ja solisteina ovat tietenkin Suomen Ella ja Frank, eli Aili Ikonen ja Sami Pitkämö . Konsertissa kuullaan niin Ella Fitzgeraldin ja Frank Sinatran tunnetuiksi tekemiä jazz-klassikoita kuin Ailin ja Samin omaakin ohjelmistoa. Orkesteria johtaa kapellimestari Rami Koskinen .
Urheilu

Fiifi Aidoo vahvistaa Kaarinan Uraa

Ura Basket on solminut yksivuotisen sopimuksen Fiifi Aidoon kanssa. Pelaajasopimus tuo viime vuosina Yhdysvaltojen Grand Canyonin yliopistokentiltä oppeja hakeneen 22-vuotiaan Aidoon takaisin kotimaan sarjojen parketeille.

Jälkipeli: Pesistuomarin homma on paksunahkaisen koiranvirka

Pesäpallotuomarilta vaaditaan hyvää pelinlukua ja paineensietokykyä. Syöttötuomari (Kimmo Nurmio) on kotipesän hornankattilassa. Vain paksunahkaisimmat pärjäävät tässä tehtävässä. Mikko Laaksolla (oik.) on vuosien kokemus tuomarointitehtävistä aina pääsarjatasoa myöten.

Kaikkea ei kehtaa edes tähän kirjoittaa. Verbaalinen haistattelu on sen verran rankkaa, että sana ”puusilmä” kuulostaa vielä lievältä. Kokenut pelituomari Mikko Laakso kuuntelee ilmekään värähtämättä tulistuneen pelaajan vuodatusta.

HC TPS:n kokoonpanosta viisi pelaajaa sivussa loukkaantumisten vuoksi

Hyökkääjäosaston vahvuudesta pois kokemusta ja nuoruutta. Lauri Korpikoski kärsii ylävartalovammasta. Hänen tilannetta seurataan päivä kerrallaan. Myös Simon Suoranta on sivussa day-to-day alavartalovamman vuoksi, kuten myös Oula Palve . Alavartalovammasta kärsii myös Teemu Väyrynen . Ylävartalovamma puolestaan on Arttu Nevasaaren vaivana. Myös Väyrynen ja Nevasaari ovat sivussa day-to-day.

Täysosuma
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Just sopiva aika kyläilylle.
Just sopiva aika kyläilylle.