Askeleita arkeen -kalenteri innostaa liikkumaan

Talvisilla kävelylenkeillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia. Talvisilla kävelylenkeillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia. Kuva: Halfpoint

Mielenterveyden keskusliiton Askeleita arkeen -hankkeen tavoitteena on aktivoida mielenterveyskuntoutujia liikkumaan. Liikkuminen parantaa paitsi fyysistä myös psyykkistä kuntoa. Viime elokuussa julkaistiin kahdentoista viikon kävelykalenteri, joka auttaa huonokuntoisiakin lisäämään päivittäistä liikuntaa. Vaikka kalenteri on suunnattu mielenterveyskuntoutujille, se on vapaasti kenen tahansa käytettävissä.

Liikuntasihteeri Kati Rantonen Mielenterveyden keskusliitosta kertoo, että kalenteri on saanut innostuneen vastaanoton ja paljon hyvää palautetta.

– Kalenteri tuli tarpeeseen. Lehdissä ja netissä olevat liikkumiskalenterit ovat usein liian haastavia sellaiselle, joka ei ole liikkunut ollenkaan tai hyvin vähän. Halusimme tehdä matalan kynnyksen kalenterin, jotta kuka vain pääsisi mukaan liikkumaan.

Kalenterin voi tulostaa Mielenterveyden keskusliiton verkkosivuilta. Tammikuusta alkaen kalenteri on ollut ladattavissa myös Android-älypuhelimiin. Suomenkielisen mobiilisovelluksen voi ladata maksutta Google Play -kaupasta. Kävelytehtävien lisäksi sovellus antaa vinkkejä, miten omaa arkea voisi aktivoida muutenkin kuin kävelemällä sekä herättää pohtimaan omaa liikkumista ja liikunnan merkitystä fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.

Kävelykalenterin laati opinnäytetyönään Haaga-Helia ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelija Heidi Hurskainen, ja mobiilisovelluksen teki Jyväskylän ammattikorkeakoulun ohjelmistotekniikan insinööriopiskelija Joonas Lähteinen.

Kävely edistää hyvinvointia monella tavalla. Askeleita arkeen -ohjelma alkaa hyvin kevyillä harjoituksilla. Kävelymäärä nousee pikkuhiljaa viikko viikolta kunnon kohotessa. Aluksi tehdään kymmenen minuutin lenkkejä, lopulta tunninkin kävelyjä.

– Ikävät asiat saattavat unohtua liikkuessa. Kävellessä kaikki aistit pääsevät käyttöön ja huomio kiinnittyy luontoon. Kun ihminen liikkuu säännöllisesti, hän huomaa jaksavansa paremmin ja saa onnistumisen kokemuksia, Rantonen sanoo.

Tavoitteena on, että liikkumisesta tulisi ohjelman myötä luonteva osa arkea. Liikuntaa voi lisätä arjen puuhien lomaan monella tavalla, ja askelia kertyy pienillä valinnoilla.

– Esimerkiksi kauppaan tai kirjastoon voi mennä kävellen. Jos matka on liian pitkä kokonaan käveltäväksi tai pyöräiltäväksi, bussista voi jäädä pois kauemmalla pysäkillä. Auton voi jättää parkkiin kauemmas sisäänkäynnistä. Liikuntaa saa lisättyä myös valitsemalla portaat hissin sijaan, Rantonen vinkkaa.

Merja Kajala

Kaksi satusetää sekoitti koko maan

Kirjoittajan mielestä Putin ja Trump saivat koko Suomen sekaisin.

On se kumma, miten kaksi satusetää saa Suomen aivan sekaisin. Liikenne kärsii, ihmisiä tarkistetaan rajalla, tv-kanava on sekaisin aamusta iltaan.

Turun lentoasemalla hyvä alkuvuosi

Turun lentokentän matkustajamäärä on kasvanut alkuvuoden aikana.

Turun lentoaseman matkustajamäärät ovat kasvaneet alkuvuonna. Kuuden ensimmäisen kuukauden jälkeen kokonaismatkustajamäärä on 188 319, jossa on kasvua 15,5 prosenttia.

Naantalin taidehuoneella avataan kesäkauden neljäs näyttely

Miia Westerlund.

Naantalin taidehuoneella avataan 24. heinäkuuta kesäkauden neljäs näyttely Meistä tuli Onnellisia . Näyttelyssä on esillä kuvataiteilija Miia Westerlundin dokumentaarisia valokuvia, jotka taiteilija on ottanut vuonna 1984 Naantalin Maijamäen yläasteelta valmistuneista luokkakavereistaan.

Varusmiessoittokunnan 70’s-kiertue tulee Logomoon

Varusmiessoittokunnan kiertue saapuu elokuussa Logomoon.

Puolustusvoimien varusmiessoittokunta jatkaa kaksi vuotta sitten aloittamaansa, genrerajoja rikkovaa aikamatkaa elokuun 70’s-megakiertueellaan. Puolustusvoimien varusmiessoittokunta esittää läpileikkauksen 70-luvun klassikoita. 70’s-kiertue rantautuu Suomen suurimpiin konserttisaleihin Jyväskylässä, Lahdessa, Tampereella, Helsingissä, Turussa sekä Hämeenlinnassa.

Heinäkuu jopa kiireistä aikaa kiinteistönvälittäjille

Sekä asunnon myymistä että ostamista suunnittelevan kannattaa olla kesällä aktiivinen. On yleinen harhaluulo, ettei kauppa käy kesän aikana tai että uutta kotia kaipaavat pitävät lomaa myös unelmiensa tavoittelusta. Näin ei suinkaan ole. Heinäkuu on jopa kiireistä aikaa kiinteistönvälittäjille.

Urheilu

Wilhelm Hammarberg ÅIFK:n käsipallomiehistön takalinjoille

ÅIFK:n käsipallomiehistö on tehnyt pelaajasopimuksen takarakentaja Wilhelm Hammarbergin kanssa. P98-maajoukkueen kanssa heinäkuun lopun EM-kilpailuihin valmistautuva ”Wiltsu” saapuu Turkuun elokuun alusta vahvistamaan edustusjoukkueen rinkiä. P98:n mukana Makedoniaan 18. heinäkuuta on kutsuttu edustusmiehistöstä myös Isak Lehvonen . Myös Hammarbergin kasvattajaseura on Grankulla IFK.

Mikael Hakalalle pronssia juniorien MM-kisoissa

Mikael Hakala.

Suomalaiset frisbeegolfaajat niittivät menestystä kahdessa maineikkaassa tapahtumassa viime viikolla. Turkulaista Frisbeegolfseura 7k:ta edustava Mikael Hakala voitti pronssia frisbeegolfin junioreiden MM-kilpailuissa. Nummelan frisbeeseuran Eveliina Salonen pokkasi samaan aikaan uransa ensimmäisen PDGA Major -kilpailun voiton Tsekissä järjestetystä Konopiště Openista.

Otteluanalyysi: Inter taisteli vajaalla komea voiton

Mika Mäkitalo oli Interin ratkaisupelaajia.

Se oli omituinen ottelu. Inter meni vartissa kahden maalin johtoon SJK:n puolustuksen virheistä. Sen jälkeen se puolusti. Toisen puoliajan se puolusti vajaalla, sillä Abdoulie Mansally hommasi itselleen ensimmäisen puoliskon lopuksi tyhmästi ja tarpeettomasti toisen kortin keskialueella vaarattomassa tilanteessa.

Täysosuma
Lepuuttaahan tälläkin.
Lepuuttaahan tälläkin.
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
Jaa ei? No mitäs mä näillä suksilla sitte teen?
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Just sopiva aika kyläilylle.
Just sopiva aika kyläilylle.