Askeleita arkeen -kalenteri innostaa liikkumaan

Talvisilla kävelylenkeillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia. Talvisilla kävelylenkeillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia. Kuva: Halfpoint

Mielenterveyden keskusliiton Askeleita arkeen -hankkeen tavoitteena on aktivoida mielenterveyskuntoutujia liikkumaan. Liikkuminen parantaa paitsi fyysistä myös psyykkistä kuntoa. Viime elokuussa julkaistiin kahdentoista viikon kävelykalenteri, joka auttaa huonokuntoisiakin lisäämään päivittäistä liikuntaa. Vaikka kalenteri on suunnattu mielenterveyskuntoutujille, se on vapaasti kenen tahansa käytettävissä.

Liikuntasihteeri Kati Rantonen Mielenterveyden keskusliitosta kertoo, että kalenteri on saanut innostuneen vastaanoton ja paljon hyvää palautetta.

– Kalenteri tuli tarpeeseen. Lehdissä ja netissä olevat liikkumiskalenterit ovat usein liian haastavia sellaiselle, joka ei ole liikkunut ollenkaan tai hyvin vähän. Halusimme tehdä matalan kynnyksen kalenterin, jotta kuka vain pääsisi mukaan liikkumaan.

Kalenterin voi tulostaa Mielenterveyden keskusliiton verkkosivuilta. Tammikuusta alkaen kalenteri on ollut ladattavissa myös Android-älypuhelimiin. Suomenkielisen mobiilisovelluksen voi ladata maksutta Google Play -kaupasta. Kävelytehtävien lisäksi sovellus antaa vinkkejä, miten omaa arkea voisi aktivoida muutenkin kuin kävelemällä sekä herättää pohtimaan omaa liikkumista ja liikunnan merkitystä fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.

Kävelykalenterin laati opinnäytetyönään Haaga-Helia ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelija Heidi Hurskainen, ja mobiilisovelluksen teki Jyväskylän ammattikorkeakoulun ohjelmistotekniikan insinööriopiskelija Joonas Lähteinen.

Kävely edistää hyvinvointia monella tavalla. Askeleita arkeen -ohjelma alkaa hyvin kevyillä harjoituksilla. Kävelymäärä nousee pikkuhiljaa viikko viikolta kunnon kohotessa. Aluksi tehdään kymmenen minuutin lenkkejä, lopulta tunninkin kävelyjä.

– Ikävät asiat saattavat unohtua liikkuessa. Kävellessä kaikki aistit pääsevät käyttöön ja huomio kiinnittyy luontoon. Kun ihminen liikkuu säännöllisesti, hän huomaa jaksavansa paremmin ja saa onnistumisen kokemuksia, Rantonen sanoo.

Tavoitteena on, että liikkumisesta tulisi ohjelman myötä luonteva osa arkea. Liikuntaa voi lisätä arjen puuhien lomaan monella tavalla, ja askelia kertyy pienillä valinnoilla.

– Esimerkiksi kauppaan tai kirjastoon voi mennä kävellen. Jos matka on liian pitkä kokonaan käveltäväksi tai pyöräiltäväksi, bussista voi jäädä pois kauemmalla pysäkillä. Auton voi jättää parkkiin kauemmas sisäänkäynnistä. Liikuntaa saa lisättyä myös valitsemalla portaat hissin sijaan, Rantonen vinkkaa.

Merja Kajala

Liikenteen päästöjen vähentämisessä yhteistyö avainasemassa

Liikenteen ilmastovaikutusten vähentäminen on laaja-alaista yhteistyötä, missä sekä yksilön että yhteiskunnan valinnat ovat tärkeissä osissa. Monialaisuus ja konkreettiset ratkaisut tukevat ilmastotavoitteiden saavuttamista tehokkaimmin.

Ura kaappasi Croonen

Lapuan Kobrissa Korisliigaa viime kaudella pelannut amerikkalainen takamies Stephen Croone saapuu ensi kaudeksi Korisliigaan nousseen Ura Basketin vahvuuteen. 183-senttinen Croone pussitti viime kaudella ottelua kohden 14,6 pistettä, otti neljä levypalloa ja antoi 4,1 syöttöä peliä kohti. Croone on Uran ensimmäinen ulkomaalaisvahvistus ensi kaudeksi. Joukkue hakee vielä kahta muuta ulkomaalaista.

Suomen luonnon päivää juhlistetaan Turussa elokuussa

Elokuussa jo kuudetta kertaa järjestettävä Suomen luonnon päivä tarjoaa jälleen kaikille avoimia yleisötapahtumia ympäri maan. Turussa päivää vietetään 80-vuotiaan Suomen luonnonsuojeluliiton kunniaksi. Tämän vuoden teemana on luonnossa liikkuminen.

Andersson kritisoi uutta varhaiskasvatuslakia

Eduskunta käsittelee keskiviikkona hallituksen esitystä varhaiskasvatuslaiksi. Vasemmistoliiton mukaan varhaiskasvatus on ennen kaikkea lapsen oikeus, eikä se voi olla riippuvainen esimerkiksi lapsen huoltajan työmarkkinatilanteesta tai lapsen kotikunnasta.

Rakentamisessa on runsaasti säästömahdollisuuksia

Katujen ja muun infrastruktuurin rakentamisessa on mahdollisuus vähentää merkittävästi ympäristöpäästöjä ja saavuttaa myös taloudellisia säästöjä. Tämä tuli esille selvityksessä, jossa tarkasteltiin Turun kaupungin infrarakentamisen kokonaispäästöjä ja vaihtoehtoisia ratkaisuja sekä päästövähennyspotentiaalia ja kustannusvaikutuksia.

Kaupunki
Urheilu

Ura kaappasi Croonen

Lapuan Kobrissa Korisliigaa viime kaudella pelannut amerikkalainen takamies Stephen Croone saapuu ensi kaudeksi Korisliigaan nousseen Ura Basketin vahvuuteen. 183-senttinen Croone pussitti viime kaudella ottelua kohden 14,6 pistettä, otti neljä levypalloa ja antoi 4,1 syöttöä peliä kohti. Croone on Uran ensimmäinen ulkomaalaisvahvistus ensi kaudeksi. Joukkue hakee vielä kahta muuta ulkomaalaista.

Jälkipeli: Jyrkkälän Tykit kaipaa nuorta verta noustakseen Kolmoseen

Jyrkkälän Tykit on tärkeä osa turkulaista palloiluhistoriaa. Joukkueen possunpunainen peliasu herätti aikoinaan ihmetystä, ei enää. Viime kaudella housutkin olivat pinkkiset. Nyt niiden väri on vaihtunut mustaan. Tykit pelaa Nelosen kotiottelunsa Pansion urheilukentän tekonurmella.

Henri Lehtosella on takanaan yli 300 Veikkausliigaottelua. Lähes samoihin lukuihin yltää Jarno Heinikangas . Kun tähän lisätään vielä kotkalaislähtöisen Jani Lauretsalon pääsarjatason ottelut ja Petri Lehtosen pitkä FC Inter -ura, on kasassa lukemat, mihin harva Nelosessa pelaava jalkapallojoukkue yltää.

Åboraakkeli: Isot saappaat

Viime viikolla saatiin odotettu vahvistus sille, että Tomi Kallion komea pelaajaura päättyy.

Vapaaotteluorganisaatio Cage ehkä palaamassa Turkuun

Edellisen kerran Cage vieraili Turussa syksyllä 2014. Tuolloin Teemu Packalen pääsi tuulettamaan voittoa Hyram Rodriguezista.

Muutama vuosi sitten turkulaista vapaaottelukansaa hemmoteltiin, kun Cage-promootio järjesti säännöllisesti otteluiltoja Turussa. Tuolloin Cagen illoissa nähtiin muun muassa myöhemmin UFC:hen asti ponnistaneet Tom Niinimäki , Makwan Amirkhani ja Teemu Packalen .

Täysosuma
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
On niin kuuma toukokuu, että meni sateenkaarikin soiroksi.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Just nyt ei tarvitse palvella, kiitos.
Huh huh, tämäkin vielä!
Huh huh, tämäkin vielä!
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Huomaahan tuon tyhmempikin.
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Mitäköhän vakuutusyhtiö tuumii, jos ajaa autolla merimiinaan?
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Tästä onkin hyvä kytätä, milloin kämppä tyhjenee.
Just sopiva aika kyläilylle.
Just sopiva aika kyläilylle.
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Pahus. Ei se ollutkaan kultakala.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.
Kesä näköjään tulee jo toden teolla.