Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn saapuessa arjen tuttuun rytmiin, monella herää kysymys: voiko paluun tehdä siten, ettei väsymys ja stressi iske heti ensimmäisenä työaamuna?

Orientoituminen arkeen on hyvä aloittaa jo muutama päivä ennen loman loppumista. Viimeiset vapaapäivät kannattaa rauhoittaa, ettei päädy hyppäämään intensiiviseltä lomareissulta suoraan töiden pariin.

– Vaikka lomalla rentoudutaan, matkat ja aikataulut voivat silti olla kuluttavia. Pari päivää rauhallista aikaa kotona auttaa kehoa ja mieltä palautumaan ennen töihin palaamista. Lomareissun ja työn aloituksen välille onkin siksi hyvä varata pieni puskuriaika, jotta ennättää hieman hengähtää ja valmistautua arjen aloitukseen, Terveystalon työterveyspsykologi Iida Honkavaara opastaa tiedotteessa.

Riittävä uni, parempi mieli

Valoisten öiden myötä monen unirytmi hieman muuttuu lomalla. Jos rytmi on selkeästi erilainen kuin arkena, on hyvä kiinnittää tähän huomioita jo loman loppupuolella.

– Ensimmäistä aikaista aamuherätystä ei kannata säästää työaamulle, vaan pyrkiä palauttelemaan ja korjaamaan unirytmiä takaisin normaaliin jo muutama päivä ennen töiden aloitusta, Honkavaara opastaa.

Aloita keskellä viikkoa ja pidä kalenteri tapaamisista vapaana

Lomalla kertynyt rentous on voimavara, jota ei kannata hukata arjen kynnyksellä. Usein parhaat ideat ja kirkkaimmat ajatukset syntyvät juuri palautuneessa mielentilassa. Moni kokeekin hyödylliseksi aloittaa työnteon pehmeästi.

– Työhön paluun ei tarvitse olla äkillinen loikka syvään päähän. Jos mahdollista, on paras aloittaa rauhallisesti tai vaikka keskellä viikkoa ensimmäisen työviikon keventämiseksi. Ensimmäisenä työpäivänä on hyvä kahlata saapuneet viestit ja ottaa tuntumaa tehtäviin aiempien muistiinpanojen avulla ilman kiirettä, joten tapaamiset ja palaverit kannattaa säästää seuraaville päiville, vinkkaa Honkavaara.

Loman palauttava vaikutus kestää useimpien tutkimusten mukaan yllättävän vähän aikaa, sillä palautuminen ei valitettavasti varastoidu. Tämän vuoksi onkin tärkeää huolehtia palautumisesta myös arjessa, jotta kuormitus ei kasva liian suureksi.

– Vaikka lomailijan hyvinvointi, energia ja mieliala paranevat, loman hyödyt hiipuvat tyypillisesti jopa viikon sisällä töihin paluusta, jos palautumista ei tueta arjessa. Työpäivien aikana mieli pysyy virkeänä, kun kalenterissa on tilaa myös virkistäville tauoille. Näitä mielen minuutteja voi viettää esimerkiksi jumppatuokioin, meditoiden tai vaikka vaihtamalla kuulumisia kollegoiden kesken. Tärkeää on myös muistaa huolehtia riittävästä rentoutumisesta ja tehdä mukavia asioita vapaa-ajalla, Honkavaara sanoo.

Lempeän lomalta paluun kulmakivinä voi pitää rauhallista aloitusta, joustoa työpäivissä ja armollisuutta itseä kohtaan, jotta hyvä lomatunnelma jäisi elämään arjessakin.

Jos mahdollista, rauhoita töiden aloitus ja varaa aikaa orientoitumiseen. Hyödynnä rentoutunut mieli innovointiin.

Varmista, että kalenterissasi on tilaa myös lyhyille tauoille työpäivän aikana. Ota aikaa liikkumiselle, jo lyhytkin jumppatuokio tai kävelyhetki tarjoaa hyötyä ja aktivoi aivojen hyvän mielen keskusta.

Järjestä palauttavia hetkiä myös arkeen, jotta ennätät irrottautua työstä ja rentoutua muulloinkin kuin vain lomalla.

Aamuset-kaupunkimedia (AKM)