Moni voi tunnistaa itsensä tästä: illalla asettelet tyynyn mukavasti pääsi alle ja nukahdat levollisesti hyvään asentoon, mutta aamulla herätessäsi huomaat olevasi vatsallasi ja niskasi on epäluonnollisessa asennossa. Silloin niska-hartiaseutu voi tuntua jäykältä ja vaivana saattaa olla myös orastava päänsärky. Yölliseen kääntyilyyn on olemassa selkeät syyt, joihin on helppo puuttua. Ota haltuun koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan (KNA) Tomas Storforsin vinkit, jotta et enää kääntyilisi öisin epäergonomisiin asentoihin!

Kova tai kulunut patja muuttaa nukkumisasentoa

”Yleinen syy miksi nukkuja kääntyy kylkimakuulta vatsamakuulle, on liian kova ja/tai kulunut patja; jämäkällä alustalla hartia ja lantio eivät pääse uppoamaan tarpeeksi syvälle patjan sisään ja kylkikaari jää ilman patjan tukea. Kun kylki laskeutuu liian alas kiinni patjaan, se aiheuttaa selkään virheasennon. Koemme sen ensin epämukavuuden tunteena ja jo kohta kipua. Viimeistään siinä vaiheessa luonnollinen reaktiomme on vaihtaa asentoa”, Tomas kiteyttää, ja lisää: ”vaihda patjaa”.

”Liian kova patja voi aiheuttaa myös puutumisoireita, jotka pakottavat kääntyilyyn. Vatsapuolemme on elastisempi, joten se sietää kovalla alustalla nukkumista paremmin kuin selkämme tai kylkemme. Liian kovan patjan yksi tunnusmerkki on se, että nukkuja kääntyilee ja muuttaa usein asentoa, koska pintaverenkierto on estynyt ja rangalle myös etsitään parempaa asentoa. Tämä on huonoa nukkumista, josta on terveyshaittoja. Ongelmia aiheuttaa tietysti myös liian pehmeä ja kulunut patja, sekin pakottaa asennon vaihteluun”, Storfors summaa problematiikkaa, jonka voi luoda kodin tärkein huonekalu; sänky.

Paine olkapäässä on yleinen ongelma – helppo korjata Tempur tyynyllä

”Toinen keskeinen syy kyljeltä vatsa-asentoon kääntymiselle on liian matala ja lyttyyn painuva tyyny; olkapäähän kohdistuu liian suuri paine, joka aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Asia korjataan siirtämällä olkapää kehon alta pois. Asento voi kääntyä silloin joko vatsalle tai osin selinmakuulle, ja näissä asennoissa keho ja ranka on usein haitallisesti kiertynyt”, Tomas linjaa huonon tyyny vaikutusta nukkuma-asentoon.

Vatsamakuuasento aiheuttaa usein vaivoja niska-hartiaseudulle ja selälle, sillä tässä asennossa kaula- ja rintaranka ovat kiertyneenä ja lanneranka voi yliojentua. Lopputuloksena on jäykkyyttä ja kipua. ”Kun tulet tapaamaan koulutettua nukkumisergonomian asiantuntijaa Tempurille, hän pyytää sinua näyttämään nukkumisasentosi ja kysyy, kääntyiletkö yön aikana vatsallesi tai selällesi. Syy asentoihin ja kääntyilyyn selvitetään ja sitten osataan neuvoa miten ja millä nukkuen voi säilyttää hyvän asennon läpi yön”.

Vatsa- tai selkäasennosta poisoppimiseksi on yhtenä keinona käytetty pyjamaan kiinnitettyä esinettä, joka estää nukkumisen ko. asennossa. Ensin tulisi kuitenkin selvittää mistä vatsa- tai selkäasento johtuu. Jos syynä asentoon on kylkimakuulle epäsopiva patja tai tyyny niin kylkiasentoa ei kannata tavoitella ennen kuin nämä nukkumisen apuvälineet ovat kunnossa.

”Hyvä muuten tiedostaa, että kaikille ei synny tuki- ja liikuntaelin haittoja epäergonomisesta vatsallaan nukkumisesta. Hyvin liikkuva nivelistö voi pelastaa vatsamakuuasennon aiheuttamilta jäykkyyksiltä ja kivuilta. Vaikka vatsallaan nukkuminen ei aiheuttaisikaan tuki- ja liikuntaelin-oireita, sitä ei suositella aivo-selkäydinnestekierron kannalta”, Tomas kertoo.

Yöllinen aivo-selkäydinnestekierto puhdistaa aivoja kuona-aineista ja kierron on todettu olevan tehokkainta kyljellään nukuttaessa. Tempurin toimeksiannosta tehdyn tutkimuksen mukaan suurin osa meistä nukkuukin kylkimakuuasennossa. Tulosten valossa herää helposti kysymys, miksi juuri kylkimakuuasentoa esiintyy eniten. Voisiko tehdä johtopäätöksen, että kylkimakuuasento on tarkoituksenmukaisin ja muut asennot seurausta kehnosta nukkumisergonomiasta tai jostain muusta ulkoisesta tekijästä, jota tulisi välttää?

Taulukosta selviää, että useissa eri asennoissa nukkuu noin neljännes. Määrä on varsin korkea. Oletuksena on, että näillä nukkujilla olisi haasteita patjan ja tyynyn yksilöllisessä sopivuudessa vartalolle. Patja on ehkä liian kova tai pehmeä tai esimerkiksi liian matala, jolloin siinä ei ole riittävästi joustovaraa olkapäälle ja lantiolle painua patjan sisään, jolloin kylkikaari jää tukematta.

TEMPUR-tyynyjen anatomisesti oikea muoto ja painetta vähentävät ominaisuudet lievittävät tehokkaasti niska-hartiaseudun kipuja, puutumisoireita ja niskan jännitystä sekä ohjaavat nukkujan oikeaan, ergonomiseen nukkuma-asentoon. Yksilöllisesti valittu tyyny voi vähentää niska-hartiaseudun kiputiloista johtuvaa päänsärkyä. Anna asiantuntijan auttaa myös tyynyvalinnassa. Tämä kannattaa koska riittävän pitkä ja laadukas uni on tärkeää terveydelle.

Tyynysuositukset eri asentoihin

Kyljellään nukkuvalle sopii TEMPUR-tyynymalleista esimerkiksi Original, jonka kaareva muotoilu tukee niskaa, palauttaa selkärangan luonnolliseen asentoonsa ja vähentää hartiaseudun jäykkyyttä. Myös uutuustyyny Sonata sopii hyvin kylkinukkujalle! Selinmakuuasennossa tai kylki-ja selinmakuuasennossa nukkuvalle paras tyyny on Millennium, jonka eteenpäin kallistuva reuna ja keskisyvennys tukevat selin- ja kylkimakuuasennossa nukkuvaa.

Voit keskustella verkkosivujemme chatissa asiantuntijan kanssa, joka arvioi sinulle sopivan tyynymallin. Hyödynnä myös tyynytarjouksemme!

Mikäli käännyt yöllä kyljeltä vatsa- tai selinmakuuasentoon, ns. pyörit vuoteessa paljon tai käsi tai selkä puutuu yöllä, ja oireesi vaikuttavat makuuasentoriippuvaisilta, sinun kannattaa varata veloitukseton nukkumisergonomian tarkistusaika koulutetulle nukkumisergonomian asiantuntijalle.

Asiantuntevan ja hymyilevän Tomaksen löydät Turun keskustan Tempur-myymälästä tai Raisiosta kauppakeskus Myllyn Tempur Brand Storesta. Lisätietoja Tempurbrandstore.fi.

Muiden mukavien nukkumisergonomian osaajien yhteystiedot valtakunnallisesti löydät nukkumisergonomia.fi sivustolta, jossa voit myös katsella aiheeseen liittyviä videoita tai lukaista oppaita.

Varaa aika ilmaiseen nukkumisergonomian kartoitukseen tästä! Ajanvaraajalle myös lahja ja kahvit.

Lähteet:

Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard and Helene Benveniste. 2015. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport.

Mannonen, S. 2019. Nukkumisergonomian yhteys koettuun selkä- ja niskakipuun : laaja nukkumisergonomiatutkimus